Tuomas Sistonen

Viikonloppuna jouduin taas flunssan kouriin ja sunnuntaiksi suunniteltu kuntopiiri sai jäädä väliin.
Positiivista viikossa oli kuitenkin se, että saimme pelastettua tietokoneeltani tiedostoni. Laitoin kauden 2009 yhteenvetoni teille luettavaksi. Alla on viime viikon harjoitteluni ja lauantain voimakestävyystreeni ohjelmineen.

Ma Hiihto 30min, perusvoima kuntosalilla 1h15min, venyttely 15min
Ti Hiihto 45min, vatsat 120 toistoa, jääkiekko 1h15min
Ke Kontrastivoima kuntosalilla 1h15min, venyttely 15min
To Hieronta 1h
Pe Tennis 1h
La Voimakestävyys 1h15min
Su Curling 1h30min

Voimakestävyystreeni

Alkuveryttely yhdistelmä kepillä x 10

1. Yhdistelmä 3x 30 35 kg
30 toistoa sisältää putkeen suoritettavat viisi liikettä, joita tehdään jokaista kuusi toistoa.
Liikkeet ovat ylösveto, tempaus, takakyykky ja ylöstyöntö, hyvää huomenta ja kulmasoutu.
2. Tempausvala 3x 10 35 kg
Tanko pidetään suorilla käsillä ja siitä mennään kyykkyyn niin alas kuin päästään.
3. Kyljet tangolla 3x 20 45 kg
Tanko yhteen käteen, alas 10 toistoa ja toiselle puolelle sama.
4. Punnerrukset giryapainoilla 3x 10 8 kg
Painojen varaan, alas ja vuorotellen vedetään toinen käsi ilmassa kainaloon.
5. Staattiset pidot 5x 30sekuntia
Viisi erilaista. 30s työtä, 30s lepoa. Vatsalleen kyynärpäiden varaan. Vatsallaan oikean kyynärpään ja vasemman jalan varassa, vasen käsi ja oikea jalka suorana ilmassa. Sitten toisinpäin seuraava. Vasen käsi ja vasen jalka ilmassa ja lopuksi oikeilla sama juttu.

Liikkeitä ei välttämättä tajua ennen kuin näkee tai kokeilee. Mutta tässä hyviä liikkeitä, joilla pääsee hyvään kuntoon. Kehittävät voimaa ja liikkuvuutta, juuri niitä ominaisuuksia joita itse tarvitsen:).

Terveisin Tuomas